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丁智原《量體重與自戀》2015/3/20

最近經常提到自戀兩字。原因是媒體人批評馬英九每天量體重,認為是一種自戀。自戀兩字,我想貶多於褒。其實,再想想,也無所謂褒貶。馬英九的自戀,在媒體上被批評,譏笑,說穿了就是見不得他有個好身材。如果認為每天量體重,是一種自戀的行為,那麼老頭也來說說俺自戀的經過。保證你看了之後,如果你重視自己的健康,你也會和馬英九一樣每天的自戀一番。而且恐怕一天還不止三次的量體重。

多少年來老頭的體重一直保持在一百七十五磅。那個年頭,只有在體檢,看醫生的時候量體重。因為固定的生活習慣,所以最後到了一個體重飽和的狀態。結果那一年,突然從死亡邊緣回來,痛定思痛,絕對改變飲食習慣。在短短兩三月的時間內,體重降了十磅。少了十磅,其實體型上看不出來。在大陸兩年,每天增加跑步的時間,特別注意飲食,結果兩年又掉了十磅。回到美國,上班下班,運動量減少,四年之內又回到一百六十五磅。心裏著實有點緊張。為了控制自己的體重,買了一個磅秤。偶爾往上一站,看看自己的體重。一直到二零一零年,體重還是維持在一百六十五磅。換句話說,飲食的控制,跑步運動,對老頭的體重似乎沒有多大的影響。

退休後,第一想到的就是再度改變飲食的習慣。簡單的早餐,正式的午飯。晚餐就以水果果腹了。同時除了早上散步之外,另外加上傍晚的遛彎。大概過了半年,體重降到了一百六十磅。告訴自己,飲食習慣,對體重是有些影響,但是有限。自從開始游泳後,起了巨大的變化。開始每天游泳一小時左右,飲食仍舊照常。體重開始逐漸下降到一百五十磅。換句話說,游泳對體重的減輕遠遠超過散步。也就是為了準確的量體重,所以特地買了一個數字磅秤。老頭開始每天,絕對不止一次的量體重。發現,早上起床的時候,體重在一百五十磅左右,可是每當游泳結束,體重居然減低兩磅到三磅。可是吃完中飯,到了晚上臨睡以前,體重又恢復到一百五十磅。這樣一直如此,沒有多大的變化。體重在一百四十五到一百五十磅之間。

我自己的解釋就是體重的差別在於身體裏面所吸收的水分。換句話說,一小時的游泳,可以除掉兩磅到三磅的水分。跑步一小時,大概消耗三百高卡。可是游泳一小時,可以消耗幾乎五倍的熱量。老頭一直希望體重能夠降到一百四十磅左右。雖然不斷的量體重,可是體重仍舊沒有絲毫下滑的跡象。這一點使得老頭不得不思考其它的方法去排除身體過多的水分。很早就聽說針灸是減肥的一個秘方。我不知道如何針灸,但是坊間可以買到按摩器。這些按摩器就是通過電極刺激穴道,而增加血液循環。如果血液循環加速,自然會排除多餘的水分。有了這種想法,老頭開始每天晚上,電極兩手兩腳。內關,足三里,還有就是膝蓋,肩膀或手肘疼痛的地方。另外用腳底按摩器,開始打擊湧泉穴。還有就是使用裝有滾輪的按摩背墊,來回按摩背部。這樣三管齊下,每天一小時,繼續一個月,俺的體重居然掉到一百三十五到一百四十磅之間。看看這就是每天量體重,找到減低體重的妙方。你說這算是自戀的行為?

大家都知道,人的身體百分之七十是水分。所以如何除去水分是減肥最基本的步驟。運動當然是必須的。可是看看跑步,早晚會傷害到關節。老頭在連續跑步三年後,就得了關節炎。當時甚至走路都發生問題。幸虧我的一位表哥,每天為我針灸而痊癒。兩年以前,我開始疾走。因為老頭發現我跑步的速度和疾走實際上差不了多少。現在每天疾走七公里,一個禮拜七天。每週游泳三次,每次兩千碼,大概一小時左右。前面提到,跑步對增加血液循環有幫助,對體重的減輕沒有那麼明顯的下降。可是游泳,顯然對減輕體重有莫大的助益。最令我驚奇的就是按摩的作用。每次在我電極按摩的時候,我會看見我的血管突出,那是因為血液循環加速的現象。這些簡單的醫療器材,都可以從網上採購,而且不貴。

劇烈的運動,是可以消耗大量的能量,而能夠達到減輕體重的目的。可是同時因為劇烈運動而產生的氧自由基離子,對身體是有極大的害處。這也是為啥我們需要吃含有抗氧自由基的食物。看看俺們的老祖宗,一直認為太極拳是最好的養生運動。就是因為緩慢的動作而增加血液循環,同時避免氧自由基的產生。針灸也是同樣的道理。藉著刺激穴道而加速血液循環。老頭一直覺得劇烈運動,譬如網球,跑步等等,未必是最好的健身方法。自從老頭學會游泳後,就一直鼓吹我的朋友們走向游泳池。因為游泳,是一種消耗體力,可是不會讓你覺得氣喘如牛。我相信,相對於其它劇烈的運動,自由基產生的機會也會相對的降低。

蘋果手機裏面有許多軟件可以下載。老頭最常用的就是跑步紀錄。還有最近一個軟件,簡直好的不像話。只要把手機放在身上,就會自動紀錄每天步行多少步子(steps),包括跑步,一般在家走路。還有一個軟件,除了紀錄步行外,還可以紀錄開車的時間和距離。你可以隨時把你的體重,血壓等數據輸入。這樣每天花很少的時間,可以看看自己每天,每週的活動資料。你說這是自戀嗎?想想,如果老頭,不每天量體重,如何去知道須要改善自己每天的活動,而達到減輕體重的目標。所以,量體重是一種自然而且科學的行為。如果硬要說是自戀,那是因為你沒有重視自己的身體。應該立刻開始量體重,看看是否自己過肥而需要改變自己的日常活動,以達到健身的目的。共勉之。


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