可以疏通心包絡的甩手運動


　　許多朋友反映，自己按摩心包絡不是很容易，因此，提供另一種可以疏通心包經的運動，供大家參考。

　　﹃甩手運動﹄是由中國古代少林寺的﹃達摩易筋經﹄中的一部份蛻變而來，也是最近很流行的﹁甩手功﹂。這套方法，易學易用，隨時隨地都可以練習，只要有耐心毅力，一學就懂。

　　﹃甩手運動﹄對健康有許多好處，從經絡上看，可以使手上的幾條經絡暢通，對於心包絡的疏通更是效果明顯，可以替代心包絡的按摩。

　　甩手運動有十六個﹁宜﹂字訣，最好能好好體會。

　　十六﹁宜﹂字訣如下：
上宜﹁虛﹂，﹁虛﹂字乃空虛之意，可想上體完金空虛。
下宜﹁實﹂，﹁實﹂字乃厚重之意，可想上輕下重。
頭宜﹁懸﹂，﹁懸﹂者掛也，想似有繩懸起頂上之髮。
口宜﹁隨﹂，﹁隨﹂者隨合將嘴巴微微合起。
胸宜﹁絮﹂，﹁絮﹂，是棉花，想胸部如棉花一樣輕鬆無力。
背宜﹁拔﹂，﹁拔﹂者，有挺拔的意思，也就是自然挺直。
腰宜﹁軸﹂，﹁軸﹂，是車輪的軸心，想像你的腰脊骨左旋右轉。
臂宜﹁搖﹂，手臂似扒船的輕輕在搖。
肘宜﹁沉﹂，肘即手踝，在甩手之際，用意沉下往後甩出。
腕宜﹁重﹂，在甩手時，力用在腕部，有如釘槌的重槌，使甩手自然有力。
手宜﹁划﹂，划者划船也，手向後作划船狀，也是使內臟不斷牽動。
腹宜﹁實﹂，如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。
跨宜﹁鬆﹂，雙足稍為閘馬，跨部自然輕鬆。
肛宜﹁提﹂，將肛門上提。
跟宜﹁石﹂，將臀部稍為下沉，腰伸宜，自然腳跟穩如磐石。
趾宜﹁抓﹂，用意念想看一雙足掌似有勾地面，不由自主便達到﹁上虛下實﹂了。

　　尚有應注意的三點：

　　﹁甩手功﹂時，以空腹為宜，如飯後須二三小時之後，來做就不會波及腸胃。
頭放平正，眼向前望。

　　甩手的數量可多可少，視每個人的體力而定，不需要勉力而為。

　　甩手方法：

　　1.身體站直，集中精神，眼睛向前看，膝微微彎曲，雙足距離與肩同寬站立。
2.整個腳底貼平地面站立，腳趾抓緊地面，如太極拳之馬步。
3.兩臂放鬆慢慢上舉至與肩同高。
4.由上向下、由前向後用氣力平甩，甩手時意念著於手掌，手臂放鬆。向後甩的手臂高度，儘可能高，每人筋體柔軟度不同，無需勉強。
5.上舉時吸氣，下甩時吐氣。
6.再回到第3項動作，雙臂放鬆慢慢上舉，不必用力，動作柔和。
7.雙臂放鬆伸直，心中默數，逐漸做到五十次至一百次。約五十次起，手指末端因促進血液循環，會感到發熱，此為有益的健身運動，持之有恆加以鍛鍊，每日三次，得以精神體力充沛。